Ejercicios para ganar fuerza en los hombros


ejercicios para ganar fuerza en los hombros

Descomprime las vértebras de los efectos de la gravedad.
Mantén los pies planos sobre el suelo y alineados con los hombros.
Este ejercicio es buenísimo para los escaladores, pues al generar la fuerza contraria que solemos hacer escalando, compensa así la musculatura antagonista.Yo me pongo unos 20 kg y me cuelgo al final de la sesión, y siento que crezco unos centímetros.Apoya el brazo con la otra mano.Como ya vimos en el artículo anterior sobre las lesiones del hombro más comunes en la escalada : Mientras escalamos trabajamos mayormente la musculatura de la espalda, realizando el gesto de tirar.Comenzaremos de pie, con las piernas separadas algo más de la anchura de los hombros.Desde la postura del pino contra la pared, subimos y bajamos el cuerpo flexionando los brazos.Deja vacío este campo si eres humano: ( 46 votos, promedio: 5,00 de 5) Cargando.Los movimientos deben ser lo más amplios posibles, manteniendo la espalda recta y el tronco estable.Clubbells ( mazas pero realmente pueden utilizarse mancuernas, pesas rusas cupones romanticos ideas o cualquier objeto cómodo que te permita hacer el entrenamiento.Algunos beneficios: Ayuda a la movilidad escapular y recoloca los hombros y la espalda.Este estudio del año pasado indica que las escaladoras son más propensas a sufrir lesiones de hombro y manguito de los rotadores y tener que pasar por quirófano (Más cualidades de las mujeres escaladoras ).Haz entre 10 y 15 repeticiones por cada ejercicio y, si no puedes hacer tantas repeticiones al principio, entonces haz las que puedas.La falta de movilidad en los hombros aumenta el riesgo de lesión en la práctica de la escalada.Deberíamos buscar el equilibrio trabajando la musculatura del pecho, con el gesto contrario : empujar.El test de movilidad articular y funciona l, de Gray Cook, te ayudará a conocer tu punto de partida.Si te resulta difícil, la versión vertical en el marco de la puerta exige menos.
Una vez hayas recuperado la movilidad y fortalecido los hombros, podrás probarlos.
Fondos EN anillas Al ser inestables, las anillas requieren más trabajo de la musculatura estabilizadora de los hombros.





Volveremos entonces hacia atrás levantando las caderas y generando la fuerza desde los músculos escapulares.
Fortalecer las escapulas y liberar su movimiento ahorrará trabajo al manguito rotador.
Exhala y estira el brazo arriba de tu cabeza lentamente.

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